jeden posiłek

IMO lepiej rowerek po treningu silowym albo w dni nietreningowe,tak żeby to było jako jeden trening.Jesli to ostatni posilek to mozesz troche węgli dołozyc np 50 gr kaszy ale to juz zalezy od Twojej diety w całym dniu i musisz obserwowoac czy Cie nie podlwea jak dolozysz wegle na noc ale mysle ze nie powinno sie nic stac

lepiej jest polaczyc bialko i wegle w jeden posilek. same wegle to za malo. ja proponuje ryz+wpc. ale banany tez moga byc

[...] dieta powinna bujać sie lekko nad stan prawda , ale co zrobic by to białko było wchlaniane do miesni a nie na spalanie kalori tz. o tak zakładamy ze spozywamy 30g białka jeden posiłek , to ile czasu mniej więcej musiało by minąć by białko poszło w mięsnie tz. tępo syntezy białka. do momentu gdy zaczniemy ponownie czuć lekkiego głoda gdy [...]

ale mnie leb boli i rzygam caly czas sie wczoraj zatrulem kurva jeden posilek dzis zjadlem o 14 i do teraz jade na wodzie mineralnej i mandarynkach, bo to mi tylko wchodzi ;/ masakra

[...] aha teraz dodatkowo <i tu prosze o rade> czy ostatniego posilku nie zamienic na koktajl bialkowy wysoko proteinowy jakas 80 czy cos takiego!!! aha kris jeszcze jeden problem z ta rozpiska jedzenia...ja mam drugi trening przewaznie w godzinach 17-19 albo 18-20 ;( gdzie wtedy ten glowny posilek...po treningu o tak poznej porze to juz [...]

Witam was serdecznie w nowym roku. Krótko o mnie, 23 lata 185 cm/72 kg. Siłownia 3 razy w tygodniu, raz w tyg. basen. raz w tyg sauna Chciałbym przybrac na masie, rozbudowac się to raz, a takze pozbyc się zbednego tłuszczyku z brzuszka, ud i buski. Dlatego tez poza normalnymic wiczeniami robie cwiczenia aero. Czyli bieganie 45 min. rowerek 30 [...]

[...] zwiększyć Twoje zapotrzebowanie na kcal! Mogą to być treningi interwałowe, które wykonywać będziesz w domu. Ćwiczenia robisz jedno po drugim, czyli w obwodach. Robisz jeden obwód, przerwę, następnie kolejny itd... Autorką tych planów jest nasza niezastąpiona Obliques. Cytuję jej propozycję: 30 sek padnij - powstan 30 sek przysiadow (rob [...]

[...] zachowane. Jadłem po prostu ryby z kaszą i z sosem jak do ryby po grecku, zamiast normalnych warzyw, jak marchew, sałata czy kapusta. Kasza i olej zostały. Doszedł niby jeden ,,posiłek" w postaci shake'a z izolatu serwatki, ale wypiłem go od razu po basenie i nawet go nie poczułem. Suplementacja bez zmian, ale skończył mi się [...]

[...] ale za dużo tego wszystkiego się zrobiło i musiałem ograniczyć ilość wizyt na siłce to i plan trzeba było zmienić. Jeszcze jedna ważna rzecz: czasem mam dwa treningi w jeden dzień kiedy trening BJJ z wtorku wchodzi na pon wtedy wtorek jest wolny i też możnaby ułożyc alternatywną opcję dla tego dnia(czyt. podbić kalorię). Z góry dziękuję za [...]

[...] paręnaście kg. po prostu zł wydane na hmb nie wpłyną lepiej na nabieraniu masy. gainer traktujesz jak sproszkowany posiłek, to nie są aż tak małe porcje przecież. Wręcz przeciwnie - takie standardowe. nie ważne czy dzień treningowy czy nietreningowy. Bierzesz tak samo. Jak zjesz posiłek jeszcze jeden zamiast porcji gainera to nawet lepiej

[...] A do tego powiedzmy suplementacja po lub w trakcie treningu carbo (na ile można go nazwać suplem a nie odżywką ) + białko Whey Protein 100 % - 2 shaki po przebudzeniu jeden po treningu drugi + BCAA. 1 Posiłek: Szklaneczka mleka 0,5 % 100 g płatków owsianych 100 g sera chudego białego albo : 2 jajka + 100 g płatków 2 Posiłek: owoce [...]

[...] tydzien 1: 3x10powt tydzien 2: 3x30powt tydzien 3: 3x50powt tydzien 4: 3x40powt tydzien 5: 3x20powt SZYJA-sportowcy "kontaktowi" dobrze wiedza ze to jeden z najwazniejszych treningow, ja nie musze przekonywac nikogo trening moze wykorzystywac opr wlasnych ramion, 4x15 powt w 4-ch kierunkach daje 16 serii ale przerwy [...]

[...] zarzucie olimpijskim tydzien 1: 3x10powt tydzien 2: 3x30powt tydzien 3: 3x50powt tydzien 4: 3x40powt tydzien 5: 3x20powt SZYJA-sportowcy "kontaktowi" dobrze wiedza ze to jeden z najwazniejszych treningow, ja nie musze przekonywac nikogo trening moze wykorzystywac opr wlasnych ramion, 4x15 powt w 4-ch kierunkach daje 16 serii ale przerwy [...]

[...] a po 15 minutach odechciewa Ci się treningu, to od razu przypomnij sobie co jadłeś przedtem. Jeżeli spożyłeś posiłek o wysokim IG(indeksie glikemicznym), to lepiej ubierz się i idź do domu, a następnym razem zjedz coś "wolnostrawnego" o niskim IG, dzięki czemu starczy Ci energii na cały trening. ta, pamietam taki jeden trening hehehhee

[...] dam rady- praca), 2. nie mam apetytu:((( co mnie bardzo martwi...3. liczenie kalorii to dla mnie magia.. a nie mam nikogo kto mógłby mnie pokierować...czasami jadam tylko jeden posiłek dziennie i to czasami nawet nie można nazwać posiłkiem :/ Gdyby znalazł się ktoś kto mógłby mi pomóc, nakierować i przede wszystkim nastawić na to że mogę [...]

nie przesadzaj z tym gainerem. staraj sie jesc tylko wtedy, gdy nie dasz rady zjesc nic innego. na noc to tez nie najlepsze rozwiazanie, jak juz koniecznie chcesz odzywke, to przed snem mozesz wypic jakies smaczne bialko + lyk oliwy z oliwek. i dodaj jeszcze jeden sensowny posilek

Ja dziś mam jeden posiłek Który się ciągnie przez cały dzień

[...] po latach obrastania w tłuszcz wziąłem się za siebie Mam pytanie odnośnie kefiru. Mówi się, że jest zdrowy ma jakieś tam bakterie i tak dalej, dlatego pije codziennie jeden kubek duży kefiru. najczęściej na wieczór, ale czasem też w ciągu dnia. Robię redukcję. Chodzę na siłownie, plus rozpoczynam dietę (stopniowo)od miesiąca odżywiam się [...]

[...] byś nie zrobił -zawsze poczujesz! Polecam, ale jak ktoś się wstydzi... to niech robi klatę Trening siłowy trwał 60 minut. W odżywianiu dzisiaj stawiam sobie minus: jeden posiłek wypadł i został zastąpiony białkiem. Niby nic wielkiego, ale nie miałem większych możliwości temu zaradzić. Chociaż jak ostatnio słyszałem węglowodany liczyć [...]

[...] najwyzej 30sek (a pewnie tez nie w tej chwili. Jak chcesz inetrwaly zrob sobie 4min rozbiegania do ok 160 uderzen pozniej ile dasz rade interwalow 30sek/30sek (mysle ze 3 powinnas dac rade wchodzac powyzej 180 uderzen i reszte do 15min dopelnij zwyklym biegiem z tetnem ok 160. Co drugi trening co by sie nie dzialo, dodaj jeszcze jeden interwal